水素水で効果を得よう|美肌への近道になる

選択の仕方と摂取方法

サプリ

目と脳を考えるならば

サプリメントで人気の栄養素と言えばDHAがあります。そして、それに似たものにEHAがあります。どちらも青魚に多く含まれており、その栄養効果も大きな差がありません。分子構造もほとんど同じです。では、どちらでもいいかというと、目と脳に効果をもたらしたいと考えるならばDHAのほうがオススメです。なぜならば、脳や目に栄養素をいきわたらせるには、血液脳関門・血液網膜関門と呼ばれる場所を通過しなくてはなりません。そこで通過できる栄養素が限られています。EPAは通過しにくいですが、DHAは通過できます。小さな分子構造の違いがそうさせているわけです。もしも、脳や目に効果を与えたければDHAのほうを選ぶのが良いです。

適量を摂取するための工夫

そのDHAを適量に摂取するには、まず食事から工夫する必要があります。よく知られているのは青魚です。加熱すると流出するため、なるべく生で食べた方が良いと言われています。他にもエゴマオイルやシソオイルにも含まれていることが分かっています。ただし、青魚を毎日食べるのは大変なことです。そもそも青魚を嫌っている人も少なくありません。青魚の代わりにエゴマオイルなどで補うとするとカロリー過多になりかねません。そのようにDHAの摂取量が少ないと感じている人には、サプリメントを活用するのが大切です。一日に必要な摂取量をたったの数粒のカプセルを飲むだけで補うことができます。正しく補うことで、快適な日常生活を維持し続けることができるはずです。